Die Schlafregression

Meike Monselewski | 04.02.2024

1. Was ist eine Schlafregression überhaupt?

Hi, ich bin Meike, Mama von 3 Kindern und zertifizierte Schlafberaterin für Babys und Kleinkinder und ich helfe Eltern dabei, ihr Leben mit Baby ausgeruht und entspannt genießen zu können! Wenn du noch mehr über mich erfahren willst, schau gerne hier!

2. Wann findet eine Schlafregression statt und wie viele gibt es?

3. Jede Schlafregression im Einzelnen

1. 4-Monats-Regression

Die 4 Monats Schlafregression kann ab einem Alter von 13 Wochen beginnen. Viele Eltern bemerken auch erst ab der 16. Woche, dass ihr Baby sich plötzlich anders verhält. Insgesamt kann diese Regression durchschnittlich 3 bis 6 Wochen andauern.

Diese erste Schlafregression ist ein riesiger Meilenstein für dein Baby, weil es nach dieser Entwicklung beginnt in Zyklen zu schlafen. Das bedeutet, dass das Schlafmuster in etwa dem eines Erwachsenen ähnelt und dein Baby in jedem Schlafzyklus, der etwa 50 Minuten dauert verschiedene Phasen durchläuft (Rem-Schlaf, Non-Rem-Schlaf, Tiefschlaf, leichter Schlaf). Gleichzeitig lässt sich ab diesem Zeitpunkt der Schlaf deines Babys auch aktiv beeinflussen, denn dein Kind kann jetzt unter anderem schon sehr gut zwischen Tag und Nacht unterscheiden.

Auch wenn dein Baby jetzt insgesamt weniger Schlaf braucht und länger wach bleiben kann, bleiben die Nickerchen am Tag noch recht häufig (ca. 4 bis 5 Mal).
Außerdem ist die erste Schlafregression der Zeitpunkt, zu dem spätestens der Melatoninspeicher, den dein Baby aus dem Mutterleib mit bekommen hat, endgültig aufgebraucht ist. Deshalb schlafen die meisten Babys in den ersten Wochen überall und gefühlt ständig.
Das bedeutet also, dass dein Kind jetzt selbst Melatonin produzieren muss. Diese Umstellung läuft manchmal etwas holprig und deshalb braucht dein Baby, obwohl es müde ist, eventuell viel mehr Unterstützung beim Einschlafen als du es gewohnt bist.

Jetzt macht es Sinn, dass dein Baby Einschlafen im reiz- und bewegungsfreien Raum kennenlernt. So verhinderst du belastende Schlafassoziationen, die dein Baby ständig aufwachen lassen.

Typische Anzeichen für die 4-Monats-Regression:

• Einschlafen ist schwerer
•  Aufwachen wird häufiger
• Schlaf ist unruhiger
• Vermehrtes Weinen beim Aufwachen

2. 8-Monats Schlafregression

Diese Regression wird manchmal auch 8 bis 10-Monatsregression genannt, weil sie innerhalb dieser Zeit stattfindet. Dass es wieder unruhiger wird, wirst du also vermutlich um den 8. Lebensmonat herum bemerken.

Babys machen in diesem Alter ziemlich große motorische und kognitive Fortschritte. Die Verarbeitung dieser neuen Fähigkeiten hat natürlich auch Einfluss auf den Schlaf. Außerdem wird dein Baby sich gerade der sogenannten Objektpermanenz bewusst. Diese ist eine absolute Errungenschaft, weil sie bedeutet, dass dein Baby versteht, dass Dinge oder Personen nicht wirklich weg sind, wenn sie nicht zu sehen sind, sondern nur nicht sichtbar.

Ob dein Baby diese Entwicklung bereits hinter sich hat, kannst du sehr schön testen, wenn du einen Gegenstand nimmst, den dein Baby mit den Augen verfolgen kann, und ihn dann zum Beispiel unter einem Tuch versteckst. Wenn dein Baby die Objektpermanenz erkannt hat, wird es an dem Tuch ziehen, um den Gegenstand wieder sichtbar zu machen.
Gleichzeitig erkennst du es daran, dass dein Baby es weniger akzeptiert, wenn du den Raum ohne es verlässt. Die 8-Monats Schlafregression ist nämlich auch der Startschuss für die Trennungsangst.

Diese macht es deinem Baby schwerer beim Einschlafen loszulassen. Außerdem ändert sich natürlich auch der Schlafbedarf, die Wachphasen werden länger und dein Baby wird beginnen während dieser Entwicklung, nur noch zwei Schläfchen am Tag zu machen.

Typische Anzeichen für die 8-Monats-Regression:

• Mehr nächtliches Aufwachen
• Mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Weiterschlafen nach dem Aufwachen wird schwerer
• Mehr Unruhe um die Schlafenszeit herum

3. 12-Monats Schlafregression

Diese Regression beginnt in etwa um den ersten Geburtstag herum und dauert etwa 3 bis 6 Wochen. Dein Baby wird langsam zum Kleinkind und genau diese Veränderung nimmt es auch wahr. Dein Baby nimmt seine Umwelt viel intensiver wahr als noch vor einigen Monaten und spürt, dass es sie mit seinem eigenen Handeln mit gestalten kann.

Auch das Laufenlernen ist im vollen Gange. Selbst wenn dein Baby noch nicht läuft, so werden für diesen Meilenstein während der Schlafregression alle weichen gestellt.

Viele Kinder beschäftigt weiterhin die Trennungsangst und der Schlafbedarf verändert sich vor allem am Tag, denn so langsam beginnt die Umstellung auf einen Mittagsschlaf am Tag. Auch wenn es meistens noch dauert, bis dein Kind nur noch einmal am Tag schlafen will und dieser eine Schlaf auch reicht. sehr häfig verweigern Kinder um den ersten Geburtstag ein Tagschläfchen. Fälschlicherweise nehmen viele Eltern dann an, dass ihre Kinder bereit sind, nur noch ein Mal am Tag zu schlafen. Der zweite Schlaf kommt aber in den meisten Fällen nochmal zurück, bevor er dann final durchschnittlich mit 14 bis 15 Monaten verschwindet.

Typische Anzeichen für die 12-Monats-Regression:

• Trennungsangst
• Probleme beim Einschlafen
• Verweigerung von Tagschläfchen
• Häufigeres Aufwachen

4. 18-Monats Schlafregression

Die 18-Monats Regression beginnt um den 18. Monat herum und dauert etwa 3 bis 6 Wochen. Diese Schlafregression ist besonders dadurch gezeichnet, dass sie in eine Zeit fällt, in der sich dein Kind vor allem kognitiv sehr weiter entwickelt.
Dein Kind versteht jetzt immer mehr und kann sich selbst über Sprache zunehmend äußern. Gleichzeitig spielt die Autonomie eine immer größere Rolle, denn dein Kind will immer mehr selbst machen.

Wie auch bei den anderen Regressionen, verändert sich auch in der 18-Monats Schlafregression der Schlafbedarf und die Wachphasen verlängern sich. Spätestens jetzt braucht es nur noch einen Tagschlaf.

Da auch die Autonomie eine große Rolle spielt, ist es super wichtig, Verlässlichkeit zu zeigen. Kommuniziere klare Regeln und achte darauf, dass dein Kleinkind das Gefühl bekommt einbezogen zu werden. Kündige an, was als nächstes passiert und unterstütze die Orientierung im Tag mit Routinen. Dann weiß dein Kind, dass jetzt gleich Schlaf auf dem Plan steht.

Typische Anzeichen für die 18-Monats-Regression:

• Widerstand gegen das Zubettgehen
• Verweigern vom Mittagsschlaf
• Dein Kind möchte unanhängig sein
• Spiel beenden fällt schwerer
• Aufwachen häufiger
• Manchmal nachts Autonomieanfälle, sodass dein Kind wütend aufwacht und erstmal keinen Körperkontakt und keinen Trost annehmen kann

5. 24-Monats Schlafregression

Die 24-Monats Schlafregression beginnt um den zweiten Geburtstag herum und dauert ca. 3 bis 6 Wochen. Sie wird von vielen Eltern als die einfachste Schlafregression wahrgenommen. Dein Kind lernt zu dieser Zeit weiterhin viel dazu. Hüpfen oder einen Ball werfen, kann dein Kind jetzt immer besser. Die Anzeichen sehen hier genauso aus, wie bei der 18-Monats-Schlafregression.

Kinder in dem Alter lieben es zu sehen, dass sie mit ihrem Verhalten dein Handeln beeinflussen können. Das tun sie nicht, um ihre Eltern zu tyrannisieren, sondern weil es einfach super spannend ist.

Sei also auch hier verlässlich bei den Dingen, die nicht verhandelbar sind. Schlaf sollte nicht verhandelbar sein. Achte gleichzeitig darauf, dass du in anderen Dingen genügend Raum für Autonomie lässt. So darf dein Kind also zum Beispiel über die Farbe des Tshirts entscheiden.

Wenn du hier eine gute Waage hältst, ist das die habe Miete!

4. 7 Tipps, wie du am besten mit der Schlafregression umgehst

1. Bleib gelassen!: Je entspannter du während der Schlafregression bist, desto leichter und schneller wird
diese Phase vergehen. Warte also auch niemals auf eine schlechte Phase, sondern lass sie einfach auf dich zukommen.

Gelassenheit hilft dir auch bei der Einschlafbegleitung. Besonders wenn dein Kind beim Einschlafen weint, braucht es eine Bezugsperson, die gut coregulieren kann.

2. Bleib bei euren Gewohnheiten: Gewöhne nach Möglichkeit nichts an, das du
langfristig nicht durchhalten kannst. Der Weg der Unterstützung soll nicht
deine komplette Aufopferung bedeuten. Biete also immer erst die gewohnte
Einschlafbegleitung an, bevor du eine adäquate Alternative wählst. Lass dich nicht verleiten bespielsweise den längst vergessenen Pezziball anzubieten, nur weil es damit schneller geht. Das Problem ist, dass Babys diese neue Hilfe häufig gern annehmen aber auch nach der Regression nicht wieder loslassen!

Achte jetzt besonders auf gute Routinen. Wenn für dein Kind aufgrund der Entwicklung, die es verarbeiten muss, alles Kopf steht, ist es absolut kontraproduktiv, wenn du jetzt alles anders machst, weil du unsicher bist!

3. Vermeide Übermüdung: Halte dich an die altersgerechten Wachphasen und
vermeide Übermüdung. Übermüdung erschwert das Einschlafen zusätzlich. Weil die Schlafregressionen häufig mit dem Wegfall eines Tagschläfchens einhergehen, solltest du mit Powernaps arbeiten, um deinem Baby den Übergang zu weniger Tagschläfchen zu erleichern. Ein Powernap sollte nie länger als 20 Minuten dauern. Danach folgt in der Regel eine halbe bis dreiviertel Wachphase. Mit Powernaps fängst du Müdigkeit auf, verhinderst aber, dass dein Kind viel zu spät am Abend in die Nacht startet.

4. Frische Luft: Frische Luft und Bewegung helfen deinem Kind beim
Entspannen und Auspowern, damit das Einschlafen hinterher besser klappt.

5. Voller Bindungstank: Fülle den Bindungstank am Tag mit ausreichend
Aufmerksamkeit und Körperkontakt, damit dein Kind die Sicherheit bekommt,
die es braucht. Damit verringert sich auch Weinen beim Einschlafen.

6. Satt sein: Wachsen macht hungrig. Achte also auf ein regelmäßiges und
ausreichendes Nahrungsangebot, damit dein Kind die Kalorien nicht nachts zu
sich nimmt, weil es am Tag vergessen hat, zu essen.

7. Passe den Schlafbedarf an: Eine Schlafregression ist immer ein Zeitpunkt, wo
sich der Schlafbedarf ändert. Verpasse deshalb nicht, den Bedarf anzupassen. Dazu führst du am besten für 5 bis 7 Tage ein Schlafprotokoll, um zu schauen, wie viel Schlaf dein Kind in 24 Std. braucht. Diesen musst du dann nur noch sinnvoll unter Einhaltung der Wachphasen verteilen.

5. Wenn die Schlafregression scheinbar nicht gehen will

Solltest du länger als 6 Wochen mit der Schlafregression zu tun haben oder hast du Probleme danach zu alten Gewohnheiten, die vor der Schlafregression gut funktioniert haben zurückzukehren, dann solltest du nicht länger abwarten, sondern aktiv werden.

Keine Angst, nichts, was vor der Schlafregression schon gut geklappt hat, ist plötzlich gelöscht. Es muss nur durch entsprechendes Handeln wieder hervorgeholt werden.

Je früher du aktiv wirst, desto besser, denn Schwierigkeiten schleifen sich gerne immer weiter ein und mit zunehmender Zeit wird es immer schwieriger, neue „schlechte“ Gewohnheiten wieder zu verändern.

In meinem Sleep More Coaching schauen wir uns eure Situation genau an, besprechen konkrete Schritte, wie du eure Schlafsituation ganz schnell verbessern kannst. Wenn dich Termine eher stressen und du lieber terminunabhängig sein und in deinem Tempo an eurer Schlafsituation arbeiten willst, dann ist der Sleep Plan Baby oder Sleep Plan Kleinkind genau das Richtige für dich!

Schau dir unbedingt auch meine anderen Angebote an, mit denen ich schon vielen Eltern helfen konnte. Hier kannst du dir auch das Feedback anderer Mamas und Papas anschauen, die einfach happy sind, weil sie jetzt gut schlafen können!

Gehe jetzt den ersten Schritt, um Schlaf leicht und verlässlich zu erleben, statt nur drüber zu reden!